Хочу есть все подряд или особенности перехода на интуитивное питание🌿 ⠀ #Ann_ProNutrition ⠀ Couldn’t leave this Swedish autumn pic in my stream😻🍂 // В прошлый раз мы поговорили о том, что такое интуитивное питание и выявили явные плюсы относительно диет и прочих ограничений. Но есть несколько важных моментов. ⠀ Вот, что вам необходимо учесть для начала: ⠀ ⚡️Момент 1: Если сейчас ваши пищевые привычки нарушены - интуитивное питание принесет только вред. На него нужно переходить постепенно, приучая организм к сбалансированному режиму питания. ⠀ То есть если сейчас утром перед учебой/работой вы не завтракаете, про обед вы забываете/не успеваете, а на ужин вы наедаетесь за весь день - такое пищевое поведение нужно менять режимом и самодисциплиной - без нее никуда. ⠀ ☘️ Здоровый режим питания : питание три раза в день с перекусами, сбалансированное по макро- и микронутриентам. ⠀ Причём сначала вас все равно будет тянуть на junk food или проще говоря старые пищевые привычки будут время от времени давать о себе знать. Но когда организм начнет получать достаточно кбжу и микроэлементов для нормального существования, вы сами почувствуете, как необходимость во вредностях будет пропадать. ⠀ ⚡️Момент 2: Научиться различать эмоциональный и физический голод. В тот момент, когда ваша рука тянется к холодильнику, спросите себя: действительно ли я хочу есть, или мне просто скучно/грустно/нечего делать? ⠀ Очень часто мы заедаем наши эмоции, на время облегчая состояние за счёт приглушения последствий, но никак не причины этих эмоций. Что ведет к нарушению пищевых привычек. Задавая этот вопрос, вы научитесь слушать свой организм и есть тогда, когда вы действительно ХОТИТЕ ЕСТЬ. ⠀ ⚡️Момент 3: Осознанность - во время еды нужно есть. ⠀ Забавно, правда? Но на деле мы очень часто во время еды отсутствуем и не замечаем, что едим, когда и сколько. Мы думаем о работе, о проблемах, смотрим телевизор, делаем все, что угодно, но никак не едим. ⠀ В Японии всего 4% процента населения имеют лишний вес, а знаете почему? Потому что для них каждый приём пищи - это ритуал. Смысл в том, что ... в карусель 🎠🥰
39 1
Я против ограничений и полных запретов в питании!❌ ⠀ Я против пропаганды запретов и отказов от всего и вся без разбора, без доказательств и аргументов! ❗️ Да, в своей работе я говорю о вреде сахара для организма, о жарке еды как о нездоровой обработке еды, НО ‼️ я не ЗАПРЕЩАЮ их применение в жизни. Я говорю о балансе, что нужно всего-то не превышать норму и при желании, ВАШЕМ собственном желании, подобрать замену.🙌🏻 🍀 Я за осознанное питание и выбор в пользу здоровья. Это не об отказе и ограничениях, не о рамках и запретах, где нет выбора и еда делится исключительно на ХОРОШУЮ🥦 и ПЛОХУЮ🍔, где нет выбора самого человека есть то, что он хочет. Запреты порождают проблемы с пищевым поведением. 👉🏻 Пример: вы поставили себе запрет на шоколад/выпечку/колбасу/консервацию, в этот момент психика начинает сопротивляться этому факту и вам хочется запретного всё больше и чаще. Сюда хорошо подходит фраза, которую все прекрасно знают «запретный плод сладок». А в итоге вы будете видеть эту сладкую пышную булочку/шоколадку/колбаску на каждом углу а мысли внутри вас будут говорить «купи, съешь, ну кусочек, ну два». 👣 Выход есть! Не ставьте себе запретов, делайте осознанный выбор. Помните, у вас всегда должен быть выбор съесть шоколадку или нет, хочется вам ее или же она просто попала на глаза. Не шоколадка влияет на ВАШЕ решение, а ВАШЕ решение должно влиять на то хотите ли вы её в данный момент! ⠀ Я ничего себе не запрещаю, а вы?🤔😉 Я делаю тот выбор, который я ХОЧУ сделать и никак иначе, даже если этого кто-то не понимает. Не давайте управлять собой мысли «всё, это моя последняя шоколадка в жизни, а завтра сажусь на диету/пп и правильно питаюсь».🧘🏻‍♀️ ⠀ Кайфуйте и ни в чем себе не отказывайте!🤘🏻
8 3
ЛЕНИВАЯ ПИКАНТНАЯ «АЧМА» НА СКОВОРОДЕ! С двумя видами сыра и творогом! Идеально на завтрак и перекус! ⠀ ⠀ КБЖУ на всю порцию 365/27/17/23 Порция - это целая лепёшка ⠀ Лаваш 40 гр (больше не буду писать «армянский» а то меня прям ругают за это) Сыр российский 20 гр Сыр дорблю 20 гр Яйцо Творог обезжиренный 50 гр Молоко 1,5% 50 мл ⠀ Лаваш нарезаем ножницами. Сыр на терку. Смешиваем все ингредиенты и жарим на маленьком огне под крышкой минут 5. Переворачиваем и жарим ещё минутки 2. Остужаем немного. И можно есть🤤 ⠀ Можно брать любой сыр. Но если есть дорблю то добавьте его. Это как в пицце - очень вкусная нотка👌 ⠀ Жарю без масла. Если не уверены в своей сковороде то смажьте маслом. Можно запекать в формочках для кексов и будет вообще порционно! А можно как оладушки! В общем можно по-разному😄 ⠀ Кто готовил - жду отзывы❤️ Это поможет и тем, кто сомневается🙏❤️ ⠀ Автор: @_mary_sya_
72 1
КРЕМОВАЯ ПАСТА ЗА 10 МИНУТ ⠀ Берем маленькую кастрюльку или ковшик. ⠀ Режем туда 🔘лук, 🔘чеснок (можно крупно), 🔘тертый имбирь, 🔘половина среднего кабачка, 🔘2 стебля сельдерея, 🔘6-8 сушеных томатов (не в масле, просто сушеных, режем на кусочки), 🔘перчик чили для любителей попикантней. ⠀ Заливаем немножко водичкой, мешаем и тушим пару минут. Овощи должны быть еще хрустящими, но уже разваренными. Добавляем 1-2 столовые ложки миндального урбеча, трав (сушеная петрушка, кинза, тмин, орегано, базилик) и приправ (перец, паприка, горчица). Выжимаем туда пару долек лимона, можно под самый конец добавить еще свежей петрушки, перемешиваем и снимаем с огня. ⠀ В это время варим цельнозерновую пасту. Перемешиваем пасту с соусом, готово! ⠀ Не надо ничего жарить и добавлять масла, даже соль тут не нужна за счет томатов и комбинаций вкусов. ⠀ Быстро, просто, вкусно и питательно, в самый раз для занятых людей, у которых нет времени готовить. ⠀ Фото в карусели👉🏻
42 9
Сегодня на ужин - жаренное яйцо и котлета(фото старое, потому что забыла сфоткать). Спасибо вам за то, что подписываетесь на меня ♥️. Я буду стараться уделять блогу больше времени. Кстати, завтра я узнаю сколько вешу. В последний раз я взвешивалась в воскресенье и весила 63.5. #ужин#пп#правильноепитание#ип#интуитивноепитание#еда#дневникпитания#лирецепты#linfoodblog#вечер#худею#
5 0
Я на интуитивном питании (ИП) уже почти 5 лет✌ И хочу вам сегодня рассказать правила интуитивного едока, которые выработала сама за это время. ⠀ 🍒Чтобы уметь слышать свое тело, надо развить его чувствительность. ⠀ 🍒Выстраивание здоровых взаимоотношений с едой начинается вовсе не с еды, а со знакомства со своим телом. ⠀ 🍒Не считай калории. Твое тело лучше всех знает, что именно и в каком количестве ему нужно. ⠀ 🍒Не убеждай всех вокруг, что ты на ИП. И не пытайся приучить к этому других. ⠀ 🍒Развивай в себе качество наслаждения. Пока у тебя нет навыка наслаждения, ты не сможешь получать удовольствие от пищи. ⠀ 🍒Разреши себе испытывать радость и удовольствие от еды. ⠀ 🍒Развивай свою энергетику. Организм энергетически наполненной женщины хорошо переваривает пищу и не запасает жиры. ⠀ 🍒Учись осознанному питанию. Ни один кусочек пищи не должен попасть в твой желудок без понимания того, зачем ты его ешь. ⠀ 🍒Возьми на себя ответственность. Тогда ты сама будешь контролировать свой рацион. И никто не сможет тебя насильно «накормить». ⠀ 🍒Убери негативные программы бессознательного, которые заставляют тебя использовать еду ради разрушения своего тела. Наверное, самый сложный пункт. Но и с этим можно работать при желании. ⠀ 🍒Научись различать эмоциональный голод и реальный. И понимать, почему твой организм требует еды без реальной пищевой потребности. ⠀ 🍒Научись заботиться о себе, уделять себе внимание. Тогда твое тело не будет выпрашивать внимания к себе через «кормление». ⠀ 🍒Чтобы научиться ИП, надо делать реальные практики на развитие связи с телом, а не просто читать статьи про ИП и делать медитации на еду. ⠀ 🍒Уменьши желудок. ⠀ ☝И еще - ИП осваивается за 2-6 месяцев. Если ты гораздо дольше его изучаешь, но все еще не интуит, то что-то ты явно делаешь не так🙅🏻‍♀ Пересмотри свой план работы. ⠀ 🎧Для получения предварительной (бесплатной) консультации по похудению, 📲пиши мне в Директ❤
34 2